Niat Puasa Senin Kamis dan Keutamaan Bagi Kesehatan & Spiritual 2026

Puasa Senin Kamis adalah salah satu ibadah sunnah yang paling sering dikerjakan oleh Rasulullah SAW. Selain mendatangkan pahala yang besar, puasa ini juga terbukti secara medis (sebagai inteRmittent fasting) sangat baik untuk detoksifikasi tubuh dan kesehatan mental.

Bagi kamu yang ingin mulai merutinkan ibadah ini, berikut adalah panduan lengkap niat puasa Senin Kamis, tata cara, dan manfaat luar biasanya.

Niat Puasa Senin Kamis

Niat puasa sunnah boleh diucapkan pada pagi hari (sebelum masuk waktu Dzuhur) asalkan belum makan/minum sedikitpun sejak Subuh. Berbeda dengan puasa Ramadhan yang niatnya wajib di malam hari.

1. Niat Puasa Hari Senin

Arab: نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمِ الِاثْنَيْنِ سُنَّةً لِلَّهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitu shauma yaumil itsnaini sunnatan lillaahi ta’aalaa.

Artinya: “Saya niat puasa sunnah hari Senin karena Allah Ta’ala.”

2. Niat Puasa Hari Kamis

Arab: نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمِ الْخَمِيْسِ سُنَّةً لِلَّهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitu shauma yaumil khamiisi sunnatan lillaahi ta’aalaa.

Artinya: “Saya niat puasa sunnah hari Kamis karena Allah Ta’ala.”

Doa Berbuka Puasa

Doanya sama seperti berbuka puasa di bulan Ramadhan.

Pilihan 1 (Populer): Allahumma lakasumtu wabika aamantu wa’alaa rizqika afthortu birahmatika yaa arhamar raahimiin.

Pilihan 2 (Sesuai Sunnah Shahih): Dzahabaz zhama-u wabtallatil ‘uruuqu wa tsabatal ajru insyaa Allah. (Telah hilang dahaga, telah basah urat-urat, dan telah tetapkan pahala, insya Allah).

Keutamaan Puasa Senin Kamis

Mengapa Rasulullah sangat menganjurkan puasa di dua hari ini?

1. Hari Diserahkannya Amal

Rasulullah SAW bersabda: “Amal-amal manusia diperiksa di hadapan Allah pada hari Senin dan Kamis. Maka aku ingin ketika amalku diperiksa, aku sedang dalam keadaan berpuasa.” (HR. Tirmidzi).

2. Hari Kelahiran Nabi (Senin)

Ketika ditanya soal puasa Senin, Nabi menjawab: “Itu adalah hari kelahiranku dan hari aku diutus atau diturunkan wahyu kepadaku.” (HR. Muslim).

3. Pintu Surga Ar-Rayyan

Orang yang rajin berpuasa (sunnah maupun wajib) akan dipanggil masuk surga melalui pintu khusus bernama Ar-Rayyan.

Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

Secara medis, puasa Senin Kamis mirip dengan metode diet 5:2 Intermittent Fasting (5 hari makan normal, 2 hari puasa).

Detoksifikasi Tubuh: Memberi waktu istirahat bagi organ pencernaan untuk membuang racun.
Menurunkan Gula Darah: Meningkatkan sensitivitas insulin, mencegah diabetes.
Kesehatan Jantung: Membakar lemak jahat (kolesterol) dan menurunkan tekanan darah.
Awet Muda (Anti Aging): Memicu proses autophagy (tubuh memakan sel-sel rusak dan menggantinya dengan sel baru).
Melatih Disiplin: Mengendalikan hawa nafsu dan emosi.

Tips Agar Kuat Puasa Sunnah

Sahur Bergizi: Jangan cuma minum air. Makan makanan berserat tinggi (sayur, buah, oatmeal) agar kenyang lebih lama.
Niat yang Kuat: Segala sesuatu tergantung niat. Jika niatnya tulus lillahita’ala, insya Allah diringankan.
Tetap Beraktivitas: Jangan jadikan puasa alasan bermalas-malasan. Justru bekerja saat puasa menambah pahala.
Berbuka Secukupnya: Jangan balas dendam saat Maghrib. Mulai dengan kurma dan air putih, baru makan berat setelah sholat Maghrib.

Semoga kita diberi kekuatan untuk istiqomah menjalankan puasa sunnah ini. Selain sehat jasmani, juga sehat rohani! 🤲

Baca Juga: